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標(biāo)題: 冬季有哪些保健重點(diǎn) [打印本頁(yè)]

作者: xiazi124 時(shí)間: 2012-12-27 17:49
標(biāo)題: 冬季有哪些保健重點(diǎn)
　　冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
　　1、冬季保暖三個(gè)重點(diǎn)
　　冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽(yáng)虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)是，“冬傷于寒，春必溫病?！倍爝^(guò)分受涼，冬寒進(jìn)入體內(nèi)，到春天就會(huì)患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等)。
　　陽(yáng)虛體質(zhì)的人，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰，背為陽(yáng)，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導(dǎo)致陽(yáng)氣外越。相反，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陰脈之?！?，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用?？梢灾攸c(diǎn)做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。
　　Tips：防感冒小偏方。如果不小心受涼風(fēng)寒，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加適量米醋，制成“神仙粥”，預(yù)防風(fēng)寒感冒，效果非常好。
　　2、多曬背，壯陽(yáng)氣
　　冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
　　Tips：冬天里的陽(yáng)光情緒很重要。面對(duì)年終考核等職場(chǎng)挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒：遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過(guò)傾訴、唱歌、理智的爭(zhēng)論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái)，保持心態(tài)平和。
　　3、固腎藏精，有節(jié)制
　　進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來(lái)，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié)，腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見(jiàn)效。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用，才能細(xì)水長(zhǎng)流。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制房事。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個(gè)月房事過(guò)度，會(huì)使身體消耗比較大，應(yīng)該加以節(jié)制。
　　Tips：用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒，每天小酌一杯，可以補(bǔ)腎溫陽(yáng)。
　　4、早睡晚起，必待日光
　　此語(yǔ)出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽(yáng)出來(lái)了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒?，F(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因?yàn)?，天黑早，?yáng)氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽(yáng);天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。
　　Tips：睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床，練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息，或揉搓腳心(涌泉穴)，用手掌搓熱后腰(腎腧穴)，艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴)，這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來(lái)，不要急于起床?？呻p手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動(dòng)作。活動(dòng)一下身體的主要關(guān)節(jié)，使氣血通暢后再起床。
　　5、無(wú)泄皮膚——冬季運(yùn)動(dòng)要適度
　　中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要“無(wú)泄皮膚”，意思是不要讓陽(yáng)氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹(shù)的葉片，夏季可以通過(guò)出汗幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開(kāi)泄，就會(huì)使陽(yáng)氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內(nèi)游泳館，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
　　Tips：運(yùn)動(dòng)后要保暖。運(yùn)動(dòng)或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運(yùn)動(dòng)以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴。浴后，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出。

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