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本帖最后由 drclele 于 2010-5-19 10:51 編輯 % o' g3 f# r$ \( Z, ^ _% j' L, }9 D
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服用維生素
9 \4 e$ R( |+ \ 許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。
1 V' `% H% ]% H4 g# \4 T% x1 u 補充礦物質(zhì)
0 O6 N7 f2 q P9 p) v 鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。& i; B$ P9 z( P
少食含咖啡因的食物* g1 _7 |2 x, q6 E) k7 V
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
3 C+ g8 r0 j4 H 禁酒0 Y d8 {$ H( u! Z+ n
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問題。
- m4 l$ n) t. Q( k* F 不要使用解尿劑;許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。$ d H: z4 G: v* P4 Z
保持溫暖
5 r4 B2 v& ]: w3 J 保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹。7 d; _4 f! w$ ]" u; p- o! F9 U
泡礦物澡7 z# F) k% V! @* z1 l* ?2 f2 D& t0 n
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
; \4 |* |8 [* m; n 作運動
* p. \ c) k; U$ J$ m$ j: d 尤其在月經(jīng)來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經(jīng)期間較舒服。# ^3 n1 c; e7 T, Z8 n; v: q
練習(xí)瑜伽操
6 p9 ?+ t! Q7 e% C 練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
% S5 `5 \: A) R2 U. Q0 b 服用止痛藥; q" S6 M- s, a* |# v% c1 ~5 {; k
當(dāng)經(jīng)痛開始時,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效,并持續(xù)12小時不會疼痛。 |
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