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    秦嶺信息港
    
標題: 九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時間: 2010-8-25 14:38
    
標題: 九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士
    九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 
    
+ D4 r7 [9 ^7 E, x+ k 
    
  m5 R$ O. G0 Y1 K) n0 T只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來增加爬坡的力道 
    
2 C2 [, x4 I- W7 x7 [2 z# |' v" Q6 N# E; c
    
早上7:23 . C2 ~7 N0 P  @& W
    
把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會耗盡你的腎上腺素，而當劇烈騎車時也會對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復和預防肌肉受傷。 
    
6 b7 G3 o! `9 u% u6 H! e' }8 U5 {+ P+ e/ M3 m& |% v& Z
    
上午8:38 
    
: R9 [0 U3 F2 F& X/ _2 L7 n* h% I走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時可以試著一次跨二階，以增強力道。 
    
* j* o- {6 X6 `- \( g# [3 g2 V# m7 i
    
上午9:30 
    
+ s1 r4 g) H  h! z: `' r喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設個鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。 
    
) A8 F/ S" Q9 D5 Y: i! p& }$ m$ G6 k& l! h# M
    
上午10:24 
    
1 \6 `% M  I# ]# h開會或講電話的時候，練習舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長程爬坡時小腿會相當疲累，所以有必要作舉腿的訓練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復練習，直到講電話講得不耐煩時。 - N7 \3 o' \. p! c' N
    

    
' E2 w% E8 M1 X0 }2 ~* R上午11:10 
    
$ ^/ \+ g2 [. ]8 r+ K再喝些水 % J6 A1 l% X' q& Q
    
  c; l" ^' f* Y  R. D  b
    
中午 12:17 
    
5 Q5 l3 k0 i( Y! }7 ?* Y6 Q午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習慣持之以恒，一年內可以減輕七磅重。 
    
1 e2 N! b" |. I" }% [0 Y- l  L2 J6 n
    
& f' x& ^) H: [! h) T" Q下午 2:15 
    
. }6 m2 s" @5 z: A6 Y喝水時間 
    
0 S( A0 G! l6 r" R. j/ s* L* q5 P. S. U
    
下午 3:28 
    
2 c% K$ H/ m9 S6 M% c0 s午茶時間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時會調節(jié)你體內的平衡。 
    
, h, l2 \* X* o6 U: k3 G# t
    
/ A: j/ U1 Z# x" @- i下午 4:33 
    
$ [+ _# E( |7 Y) s9 w+ O( O0 X喝些冷開水 4 }6 K9 Y% Q! C/ K' q
    

    
# |9 O% M7 B  l下午 5:20 $ y( U! A: i, U3 J
    
開車回家路上練習腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進更多的氧氣以促進爬坡效率。練習深且慢的呼吸，擴張你的胸部吸進空氣充滿你的肺直達胃部，就好像你在吞食空氣一般。 
    
# B* K2 S' H* B* n* s/ k' u/ j. ~$ ], r+ q
    
晚上 7:10 
    
4 _, H/ F: n5 ?8 {2 u4 y* F看電視新聞時順便做一些拉伸的動作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動作可以使你的肌肉在嚴格的爬坡時避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個姿勢約20秒后，換腿，重復練習直到播報氣象時間。 - L& t0 |  L' F! {
    

    
3 |- s; a  _6 \' O* D! i晚上 10:14   d+ S, V8 Y; o# O7 N" K$ E
    
冥想你是一個爬坡者，一個很好的爬坡者，當你躺在床上等待周公時，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個你最喜愛或心中最完全的坡，重復地告訴你自己你是一個很強的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會成為一個很強的爬坡者。
    
作者: 余下美利達    時間: 2010-8-25 15:19
    
{:4_84:}
    
作者: 九月豬    時間: 2010-8-26 11:22
    
爬坡的關鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個人意見，僅供參考。
    
作者: 太陽神    時間: 2010-8-27 10:35
    
{:4_84:}
    
作者: 痞子豬    時間: 2010-9-14 16:11
    
{:4_271:}
    
作者: 老m哥    時間: 2011-5-27 13:17
    
謝謝樓認真主學習了
    
作者: 快樂天使    時間: 2011-5-29 09:00
    
{:4_271:}
    
作者: 買了就漲    時間: 2011-5-29 10:15
    
{:4_282:}{:4_271:}
    
作者: 恰似你的溫柔    時間: 2011-5-29 11:12
    
額選擇坐汽車！




    

    

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