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標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動傷害。 [打印本頁]

作者: 老城墻 時間: 2010-11-25 00:03
標(biāo)題: （轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動傷害。
本帖最后由老城墻于 2010-11-25 00:03 編輯

運(yùn)動傷害綜述：
& r  C- h/ ?& ]( A6 d' x( |8 R1.膝蓋受傷：騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動范圍內(nèi)。不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對稱的，但人的身體卻并不對稱，人體的各種差異（如雙腿的長度不同，扁平足等）在騎車過程中都會暴露出來。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲10，000次！ , p( f0 _' _+ s* Y1 R8 k
解決方法
把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度！ : ^- W) _: N2 o  E
膝蓋受傷后，如果能動，仍需保持合理的運(yùn)動量！
7 W" A8 v8 h2 F& B0 u2 W# P( Z 不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費(fèi)力的齒輪！ ; ?2 p! a; o$ u7 |: I- {
上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋！
7 m( R; Z3 R& f( T: t 進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動！
8 I. c6 e# G$ \+ P# }  P" \! Q 天冷時，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖！
3 A, g5 j8 i  \ 天氣較冷時騎車，要帶護(hù)膝或穿長及腳踝的長褲！
- Q* w# r9 f( _5 T- p" ^2.腰痛：如果好長時間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動了，可能會感到腰痛。這樣疼痛有時一直延伸到腿部！ ' X# X  D3 `4 [& `5 X
解決方法
騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！
6 F) A  D" K3 X4 Y" @0 o 腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時候要注意鍛煉這些部位！
& _; d/ T7 a5 u1 Z# {# b$ @ 高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感！8 ^7 ]8 V2 \$ v! ~# k
3.頸痛：如果長時間伸著脖子，脖子上的肌肉會感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。 3 i+ H8 T  Z+ s, H  \
解決方法
檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運(yùn)動靈活！
. s- a8 [/ a/ G 經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛！ & b! w9 H1 X! f+ p8 @; s# v* x
如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！ + ?! d, Q' o9 w5 ^& W
注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！ + W, B  a1 t, P  ?; N! o9 R
戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題！
3 N. I  M6 I/ x& w! Q% B皮膚擦傷：皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會導(dǎo)致傷口感染！
, Z  G2 r* y0 \4 x  R解決方法 4 |/ x$ u" i2 f% D- Z1 m
把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血！
; V% |) J+ A- r 創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)！
# E' H) W# W" {+ Z* V, T6 K; u# j, ~0 b 強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！
) b' C1 d7 ^/ X7 u4 L& D' Z4.皮膚發(fā)炎：出現(xiàn)這種情況，騎者會感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！
0 `0 f0 T3 X; z6 h) W% I解決方法
注意個人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時進(jìn)行抗菌處理！ + e* u& J& Q! O9 f! q
出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤滑和保護(hù)性處理！
3 c" n1 v! T- _, i, f  i. \" { 如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)！ - @) Z2 v- x0 m; F' J7 Q$ x
5.曬傷：曬傷時一個普通術(shù)語，指由于長時間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！ % q0 E, ^$ K/ M9 A
解決方法
在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對陽光非常敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋住！
' j" k8 R4 ]% R 在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！
& y5 w7 I: G0 r! `( u 爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅持用質(zhì)量比較好的潤膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤！
5 o0 D5 K2 G% x6.痤瘡：痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的，有時是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的！
6 {! h. ]) }  Y( B處理方法
購買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲！ 0 G1 f9 D0 U- b( x# o- w2 r
如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！ $ H; n& r3 d5 `/ o
7.眼睛：有些東西可能會弄傷眼睛，例如：陽光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等！ 1 D: R7 B( Q2 v: m7 _
解決方法
買兩幅眼鏡：一幅用來遮陽，一幅用來在光線暗的時候戴（可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動調(diào)整的眼鏡）。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿！ $ |3 j, c9 o: ~9 q9 i: |& g
用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時既可以輕松的摘下來，還可以再戴上
# f4 O* O7 O5 l# q( X8.骨折：骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會從皮膚下面突出來。對于自行車手來說，最容易骨折的部位是鎖骨！
/ K' ~& ?' d; N& p& r解決方法
在專業(yè)醫(yī)療人員到來之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來處理！
/ g& g7 L7 ^% { 小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。 / d# P# z- R& F7 T* T
用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。
' h/ l8 h: V5 K9 ^6 M9.肋部劇痛：肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動時受傷而引起的！ : E" |' @$ f3 n  v& z9 f! l! j6 w
解決方法
騎車時，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動空間！ , X/ m: ~( k# g2 g7 }; T
運(yùn)動前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！
- l: C8 \7 X6 K* d/ _10.中暑：人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問題最終會導(dǎo)致體溫過高，引發(fā)危險！如果人體不能通過排汗機(jī)制控制體溫，就會中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過多而造成的！ 1 |6 }- f; J- P0 Y; a2 v- m
解決方法
把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下！
# E& I7 d+ ~# x% c 如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分！
5 M9 K0 ~3 x! E# P3 K 騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！ % @& F$ L; ]8 V
11.扭傷：如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動范圍之外，就會導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無力。如果韌帶完全裂開，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定！ + b& {  S6 z3 T9 @* F8 h
解決方法
休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生! % _2 p6 }0 B/ k" `# z2 E
用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動治療。輕輕地活動受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬！
$ F- U5 h! {( J6 F: j0 V11.手腕和手：沖擊力沿著前叉?zhèn)鞯绞趾褪滞笊?，會使手腕和雙手感到疼痛。騎車時，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時手腕處于彎曲姿勢，也會引起手腕的疼痛感！ 9 b# o, \; j/ i( Y, h5 _" ]
解決方法
安裝減震叉或減震桿！ & C# g" T) k4 J! O5 _6 h
檢查騎車的姿勢和自行車的構(gòu)造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線！
; o" S6 y3 b9 p( X- k! [4 | 戴騎行手套！ % J- B; J1 [6 I4 Y; s9 f/ f
騎行中不時把手從車把上拿開，搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！
; n" S7 _4 O% R3 H12.跟腱：跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過于用力會導(dǎo)致肌腱受損。
# J: i: n: e2 J* @% {! ^7 ^解決方法
調(diào)整坐墊的高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度盡量不要動。 9 I6 b; F5 L: H$ ~/ R
如果是長途旅行時應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過于緊張。
) D) |+ d9 j% k  k, F1 Y  {13.背部：背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺背部不適的人會將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時使脊柱保持挺直，這樣是不對的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時，挺直的脊柱沒有緩沖，顛簸會使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。
2 X4 a0 H; E7 p% r/ x4 t; A解決方法
選擇合適自己尺寸的自行車，端正自己的騎行姿勢！背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。

作者: 匿名 時間: 2010-11-25 00:14
{:4_84:}

作者: 九月豬 時間: 2010-11-25 10:08
這么多的傷病，怕、怕怕。怕也也要鍛煉，不過一定要有正確的方法和適量的運(yùn)動。:lol

作者: 光明使者 時間: 2010-11-25 19:03
{:4_271:}{:4_271:}好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。。。。。。小常識真好！

作者: 任我騎行 時間: 2010-11-30 21:04
{:4_271:}

作者: 老m哥 時間: 2011-5-27 13:05
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

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