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秦嶺信息港
標題:
為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
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作者:
老城墻
時間:
2011-3-9 00:17
標題:
為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導致一些后患。
, s8 C' v1 X5 J
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
- r) j# ]: y8 p! M: |# j2 _- t
那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
- W( u* q+ l8 L: b
什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
6 H3 D- \" a. B
騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
% L8 Q0 F6 m0 y6 M* r) F
一般人保持
60-70
的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
/ n1 G: l5 V+ m6 q- N
說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用
2-7
，那就從
2-5
練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
, C: n' S, b* N; |
最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
. ^5 ^$ _ e, c$ Z
我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照
26
寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走
2.07
米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
5 J7 b9 D8 T( N, {: C9 `
踏頻
3 [) x+ h8 @/ W0 J |
70
0 \2 G- k' G8 {, Z
80
" g s9 E. x1 g I" n
90
' Q* o- k: ^, D
100
$ Y' p# G, E7 T: x2 T" O; J; A* D- V- G
110
- h G1 b8 Q' R; c% j3 C
120
( L3 {( [1 n) `) k# X
130
/ W7 [! b2 B8 [4 l
# ~% T) m8 R. z& y8 H1 W
檔位：
4 z& r1 f6 O7 l) e$ m* F
+ p# q& i8 D; e |$ y/ ^
2-3
* D; l$ C; B# {) `6 \ i! z
12.1
( b8 L$ r1 E2 C7 J( ^, L
13.8
+ { U/ n# o" C+ y- E( \' a
15.6
" N0 G" k; |3 _1 f
17.3
' S+ z5 X& V s% Y: T) D e; w* s5 {/ T
) U& D# }, |# Q3 @
19.0
0 ?( k6 N0 ]2 C
20.75
) g. z" \, v) K, Y% g9 Y
22.48
I* S' C3 P$ _; _8 z! s
% S! Y, y7 Y) \& {
2-4
: g$ G5 Z& q+ y( |
13.9
8 e, ]- S2 z3 p% t7 t+ X
15.9
+ @: A3 X6 {" L& P4 P
17.9
4 R3 U, z5 k# Z! c R4 p( T
19.9
7 C7 L7 ^# i C* A3 G, h; K7 L& p# |
21.9
# [+ H2 Y8 B6 O# ^( _' P
23.88
8 p; n% \8 ?, f+ Q
25.87
7 z: r" V% @& ~6 {( L
/ ]2 X: ~/ C5 `7 E* X- @
2-5
E+ O3 R" h4 F! v
16.3
3 S* c1 b0 s, X4 L8 ~4 P: V5 ~* j- B
18.7
; F$ u( _9 a% H6 Z
21.1
' v$ v* @. @) @5 Q. S9 E
23.4
. a# ?* M# u. u. F
25.7
- ]1 q a# S( j, F
28.06
+ J" z! ~) q6 h
30.40
+ B5 b* o3 q; o) ]$ }
- ^# ^8 }9 t" ^* \& I
2-6
/ a P1 s7 Q; d8 z" x/ F0 M" C
18.5
$ y- |( ~' g" B, z) h% j) ?& X& ]
21.2
) e7 _/ x* ]- O! Q
23.8
+ N' `0 }. e/ N, x
26.5
+ q/ Z' s2 _7 N$ E5 o5 r
29.2
4 ~0 k2 V4 G% r9 {
31.80
( e9 k# z X5 ^ R/ v6 c1 @/ K- j# N
; J5 g- C% F T1 U2 q
34.45
l4 ]7 k( H k
6 m4 |7 N! R; H2 o, u
2-7
; w5 D9 z6 E- p# f( k" i! D- K
21.4
0 X3 c, ?3 o- O2 y/ ~& A2 }: _
24.5
% T; u5 L/ N" d
27.5
2 }( G5 I/ f7 ?# V7 z" ~! a, \
30.6
- |3 k, ]- Y- O) V/ _$ K
33.6
7 d& I3 ~ o6 t j/ H; v0 f$ T
36.72
+ U y4 r" m( p5 S/ \; X" Z7 K
39.78
: A+ Q) K9 g3 @5 j; N& D" H( y4 a4 y* Q: m
' I# f) o) a" O) L5 {& T
3-5
# b6 g1 Q! ^8 L6 S. D% o: K1 o% N, P
21.5
) x$ P3 ?5 Z: ^: G% Y
24.6
" A' [) o2 D6 U# ?' a( u6 ?0 W: S; ]
27.6
. q/ [' ^% Q4 l9 }8 |& @5 u- b( x
30.7
5 ~5 x8 d% w7 c) }1 v7 G+ A
33.8
s5 v: g) f) D0 K" V8 h5 D
36.87
. U0 u5 R; G# ]2 l& z
39.95
2 Z7 J! j+ i. o5 i& A
6 H/ Y1 N! N6 ~; }
3-6
# K% B! e* `, f- E0 u* T8 X' w5 J' x
24.4
& Q ?& G% u( J- ^
27.9
; o7 B& X0 S- H5 K' b% x
31.4
" [" i. U" h+ G0 L, x* i
34.8
1 N& b. x, Z6 \! J4 x
38.3
7 b' j2 S! I5 o- P+ S9 k) k: b
41.80
- ~# b# ]" c1 z* M. i# [
45.28
! N7 D. L3 d5 L: m" e9 R; Q) _, G
* e) t5 \9 s; P" E ?. m" X6 s
3-7
5 v- a* }% i0 I. a9 M. q' u) t
5 _3 X+ @, M. L0 @) p
28.1
* ?& {, ^' A: J: j o+ D9 k
32.1
" A+ l" G$ g" d+ d2 N, V6 ^0 X$ l
36.2
9 n# S) g4 v2 O" v' O
40.2
- a' M) J G% _
44.2
, q" C" t8 ~- W9 F
48.22
/ _8 m9 I1 d, y7 W5 K
52.24
' Z6 ?+ w# j9 N9 b- O
& {0 E* g( E; l; E6 [3 P$ V
3-8
( f5 j! ?5 c; J' w* k9 M
33.2
2 i$ x) X* o$ l% P1 j3 x) l. A5 L6 T$ o0 A
38.0
" h, D. k# @1 o9 S8 y
42.7
( i! Y9 }8 u; M9 s- Z
47.5
# ~3 d4 H- S5 E% C {$ j6 i
52.2
' U# e( ^3 l! ?$ F0 H0 I' F
57.03
( _3 K4 g7 [* n% f* v9 V
61.78
( Q0 \2 t0 {/ ^+ M: p
7 R6 W/ o8 s' G* i8 L
以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇
2-5
的檔位，你的當前速度是
21
公里，那么你的當前踏頻就是
80
，再夸張點說，如果你在
3-8
的檔位能夠蹬到
130
的踏頻，那么你的速度就能達到
61
公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！
呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。
作者:
九月豬
時間:
2011-3-9 11:33
長見識！謝謝！
作者:
匿名
時間:
2011-3-9 21:15
說的很好，學習了。多謝！
作者:
光明使者
時間:
2011-3-12 05:55
作者:
老m哥
時間:
2011-5-27 12:39
謝謝樓認真主學習了
作者:
飛行
時間:
2011-6-3 16:23
好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。
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