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標(biāo)題: 提高你的蹬踏頻率。 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2011-3-30 23:39
    
標(biāo)題: 提高你的蹬踏頻率。
    : s8 C, v' b% @" k2 `9 s
    
秘訣：遺傳基因基本決定了你能夠騎多快，但是好的技巧能夠使你最大程度上發(fā)揮你的天賦。如果你能夠舒舒服服地坐在車上，保持120rpm的轉(zhuǎn)速，你就不會(huì)在比賽中被甩掉。使用較低的齒比，并以高轉(zhuǎn)速騎行，可以讓你的大腿在決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻感到輕松一些。. {4 g: b* f0 h! w- X5 V
    
你能做些什么呢？: t! P3 i; d* T5 g* ~2 l
    
平滑，高速地蹬踏，是像職業(yè)車手那樣騎車的關(guān)鍵。你可以通過這點(diǎn)來辨認(rèn)一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的車手。他們端坐在車座上，上半身穩(wěn)如泰山紋絲不動(dòng)，而他們的腿卻像活塞一樣高速運(yùn)轉(zhuǎn)。沒有多余的動(dòng)作，沒有晃動(dòng)，就像一臺(tái)性能上佳的發(fā)動(dòng)機(jī)，源源不斷地產(chǎn)生力量。6 |2 _6 i- E: _, I7 }
    
職業(yè)車手的高轉(zhuǎn)速是通過練習(xí)自然而然得來的。使用較小的齒比，這樣你的心跳不會(huì)超過最大心率的80%。
    
, H* y" D2 w' ?5 @1 s% H（1）把你的車座降低2-3mm，以減少在高轉(zhuǎn)速時(shí)身體產(chǎn)生的彈跳傾向（譯注：很多人可能都有這個(gè)感覺，在高轉(zhuǎn)速時(shí)，身體上下跳動(dòng)，好像坐在彈簧上一樣）。以后可以逐漸將車座調(diào)回到正確的高度。6 b# e) k. a0 c7 `* R
    
（2）將注意力集中在拉動(dòng)踏板滑過最低點(diǎn)以消除蹬踏死點(diǎn)。（譯注：我個(gè)人的感覺是，使用自鎖要更專注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）% l6 {. T3 k! S4 [
    
（3）用一個(gè)帶踏頻的碼表（譯注：如Sigma BC1600）來做為生理上的反饋，循序漸進(jìn)的提高轉(zhuǎn)速，每次你要在這個(gè)轉(zhuǎn)速下能夠舒舒服服地騎5分鐘。
    
& g+ d* D1 X3 C  _7 A  o* B（4）每次騎行花幾分鐘時(shí)間用高轉(zhuǎn)速蹬踏，熱身時(shí)的最后5分鐘是最佳時(shí)間; O) s# J' G; J* h+ _% Z
    

    
作者: 匿名    時(shí)間: 2011-3-30 23:44
    
不踩‘隨緣’如何能提高踏頻？{:4_270:}
    
作者: 小木屋    時(shí)間: 2011-3-31 00:47
    
{:4_96:}
    
作者: 匿名    時(shí)間: 2011-3-31 11:02
    
多踩踩‘化緣’的那個(gè)團(tuán)伙就能提高踏頻，余下人都知道的。
    
作者: 來自大自然    時(shí)間: 2011-3-31 17:59
    
{:4_283:}學(xué)習(xí)過 登山效果尤佳。
    
作者: 山水之男    時(shí)間: 2011-3-31 21:58
    
爬山時(shí)倒底是車座高點(diǎn)還是低點(diǎn)好。
    
作者: 有心無意    時(shí)間: 2011-4-1 13:26
    
先學(xué)習(xí)，再買車
    
作者: 金屬風(fēng)暴    時(shí)間: 2011-4-28 22:16
    
{:4_283:}




    

    

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