如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式，那就來騎單車吧。
; b* i" a2 c! m1 T運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 ; _4 P6 r- {* Q4 D
8 a& b- Q1 s4 r0 p5 E4 a: ~1 ]
而沒有黑煙，沒有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。
; C' A$ W/ F4 G" w. @5 {作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 ; O1 x$ k0 {6 e6 J' G) e
9 e, o" m/ d+ _6 A/ X( M 騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃?。 . R Z0 y: M+ E
Y- D" `7 d6 {& m" Q但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問題。 ; Q) z1 S. x* ~! K
7 ]* M& V( D W- t. M$ }+ M
1）中低強(qiáng)度：
9 f- Q- k$ Z0 \, Z8 Y& T" _! P% s) p) h5 F3 e
前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 ' a) L& a) }8 O' y% ^3 ~$ f4 U
+ \! G6 A( ]8 n* H
這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
; @8 a }! b+ Z" h( J2 M7 [可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 3 D f6 q2 ?5 S6 |( Y' ^( r
2 V; M1 I# N, Q
所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 5 W/ j# ]$ J( m' c8 K f4 }- M, e
2 z1 X' ~# r6 ?
2 }) A! Z% u9 F+ x6 y# i2）中高強(qiáng)度：
* P' s& J/ C: l4 k0 y0 u; e2 k0 u5 Q" l. B: z8 U5 f
要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競速飆車等 6 o9 U& \0 ?( n9 y0 j1 V4 r, ]
2 a4 q, W0 X8 V' f$ ^: p
這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。
, G. X1 r/ \/ x% j- T3 L" |4 j0 Q這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺雙腿有些酸。
7 H9 P) L, f, U7 d/ q這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 3 b5 F4 f) `% c
但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。
- P/ l. b! I: Q( d
* m& [5 ]+ r5 ^# c* W! S
n* T! X$ |# M% R/ G& Z騎單車的方式很多 ) W- O" l8 I5 i- v* R+ T
! ~; e' j$ @5 ~) g2 w; P
1自由騎行法：放松地長時(shí)間騎
0 g9 @# L: n/ d& O/ T+ M; _6 _2 D0 A- G2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 8 k0 k! G% t5 \# |8 c
3間歇性騎行法：快慢交替騎行
1 ^3 r% E, T+ q$ Z4 o9 F4有氧騎行法：用勻速長時(shí)間騎行。 ) G8 }0 ^% r1 ^1 v
! J; d0 s) \ W2 ~1 b" x7 S
其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來說效果不錯(cuò)。
1 ~# @; b7 r7 n6 o8 r: M
, p; @8 F! @( [- Y% d 女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長有較強(qiáng)的抑制作用。 4 q9 R6 s8 Y/ ~7 F7 D h2 O7 Y9 u
在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴，
& r7 V' t$ C6 ]5 |) _8 `& R) o才能使腿部肌肉線條清晰有力。
% W( T! V f0 W* [2 j3 o* p而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。 |
: r& d# x* C2 ^( U8 w* f |