高考倒計時考生如何備戰(zhàn)

悶悶

　 編者按：高考是人生的一次機遇和挑戰(zhàn)，它不僅關(guān)乎考生個人的前途命運，也牽動著一個家庭的幸福指數(shù)，再有十余天，寒窗苦讀的高三學子們就要邁入高考考場，接受人生的這次重大考驗。在最后的沖刺階段，怎樣有效復習迎考，考生應該做些什么，為此，記者約請了西安市第八十五中學等幾所名校有著多年高三教學經(jīng)驗的呂遠和廖蔚芬老師，為廣大考生提供考前復習、考場應試以及心理上的備考方案。


本期重點推出：
科學復習 出奇制勝
西安市第八十五中學 呂遠
做到兩個“回歸” 查漏補缺
縱觀歷年高考題，幾乎都可以在中學教材里找到例子或依據(jù)。教材提供給學生基本詞語、單詞、句型、范例、公式、定理、原理等，特別是語文的背誦，一般就來自要求背誦的篇目中。從這個意義上來說，要做到兩個“回歸”——回歸課本，回歸大練習、已做過的較權(quán)威的大練習冊。大練習一般是老師精心命制，在規(guī)定的時間認真完成，老師參照高考的要求批閱，細致講評，從一定意義上，最接近高考。要將大練習中的錯題，特別是相關(guān)題多次出錯的地方，又是高考的重要考點，要給予特別關(guān)注，決不可掉以輕心。重要練習冊，可重點關(guān)注一下自己的弱項、弱點。

同時，要根據(jù)2009《考試大綱》進行全面系統(tǒng)的梳理，既關(guān)注“熱點”，也留心“冷點”（如語文中的標點符號的正確使用）甚至“冰點”（如語文中的文學常識的識記），決不能存有任何僥幸心理。一定要全面復習，要兼顧“熱點”與“冷點”，不放過任何一個考點。

規(guī)范答題 提高技能
考生在最后階段還應加強答題規(guī)范性、技能性訓練。因為在高考閱卷時，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)在語言運用和語言表述題中，有的考生因超過字數(shù)而扣分，有的因遺漏要點而丟分，有的少符號、缺少應有的步驟而失分，因?qū)戝e字（默寫）、拼錯單詞而丟分，有的因作文不寫標題而扣分，有的因字數(shù)不足而失分，特別是，現(xiàn)在是計算機掃描閱卷，有個別人不慎將題答出規(guī)定區(qū)域，失去不該失去的分數(shù)，實在令人遺憾。究其原因，都是答題欠規(guī)范，缺乏必要的技能所致。很多考生把時間花在難題上，反而丟了容易題的分數(shù)，得不償失，這也是答題不懂技巧的表現(xiàn)。

考前復習 科學合理
高考前幾天學校都會放假讓考生在家復習，這段時間考生應注意：這個時候的假期是“雙刃劍”，利用好了能放松心情，調(diào)整狀態(tài)；利用不好也會打亂生活規(guī)律和節(jié)奏，影響考試發(fā)揮。所以放假后，考生切忌浮躁心理，在家里要能坐住，“感覺什么都會了”是高考出問題的一個危險信號。這段時間，考生可以調(diào)整自己的興奮點，盡量把學習時間安排在上午9：00—11：30，下午3：00—5：00，中午要保證休息一小時，晚上在10點半到11點入睡，保證自己的生物鐘符合高考的時間安排。當然也可在相應的時間復習相應的科目，如語文、文理綜合可放在上午復習。在考前這段時間，考生若想在能力上再有所提高已經(jīng)不太現(xiàn)實，但這并不代表不能提高分數(shù)?，F(xiàn)在復習的目的是把應知應會的題目做好、練熟。同時，可以就某些科目，定時定量地做題，模擬高考的實戰(zhàn)狀態(tài)，可以使人保持適度緊張。不能再像以前那樣在一個題上磨半天，要提高做題的速度和準確率。考生在學校已經(jīng)做了不少模擬題，進行了大量訓練，回家后就沒有必要再大量做新題，可適當根據(jù)老師要求要側(cè)重做一些綜合性較強的題。


名師簡介：呂遠，中學語文高級教師，市級骨干教師，學校教研室主任，西安市首屆“跨世紀學術(shù)技術(shù)帶頭人”。

輕松自信迎高考

西安市第八十五中學 廖蔚芬
考生在考試前出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象——緊張、不安、著急，都是難以避免的。而有些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，就會影響考前復習，導致考試水平的不能正常發(fā)揮，最后功虧一簣。這就需要考生注意調(diào)整自己的心理狀態(tài)。
確立合理目標減輕心理壓力
考前最好有一個明確的高考目標定位。那些對高考充滿自信的學生，不妨適當提高目標，只要目標合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考；那些平時感覺不錯，但考試成績總不理想的學生，不宜把失誤都歸為發(fā)揮得不好（那樣不利于實事求是的復習），要結(jié)合模考成績確定目標；那些介于重點和非重點、二本和三本之間的考生，不妨設置略低的目標，這樣做有利于增加自信心，從容地面對考試。

保持平常心態(tài) 緩解考試焦慮
每個人情況不一樣，高考時只要考出平時的水平就是成功。不要將高考過程想象得多么可怕，就把它當成是平常的考試，只不過是考場和監(jiān)考人員等換了一下而已，平時怎么考，考場上就怎么考，這樣有助于緩解考試焦慮，。

內(nèi)外諧和干預 增強必勝信心
內(nèi)在自我暗示 缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前通過語言或非語言的手勢、表情等轉(zhuǎn)移和改變不良情緒，暗示自己有信心，相信自己的能力。
放松骨骼肌群 循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，同時神隨體走，體驗個人肌肉的緊松程度，這樣可達到緩解緊張和焦慮狀態(tài)的目的。

呼吸靜心凝神 閉上雙眼讓自己靜下心來，排除雜念一吸一呼，周而復始。這樣全部的注意力集中，逐漸排除一切雜念，起到消除緊張、自我放松的作用。


行動強化信心 高考前走路抬頭挺胸，步伐強勁有力，顯示出極精神的狀態(tài)。

調(diào)適身體狀態(tài) 配合心理調(diào)整

要注意用腦衛(wèi)生，主動的調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制。

注意飲食起居，補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品增強體力和記憶力。

注意調(diào)整睡眠，按照高考時間調(diào)整好自己的生物鐘。這些注意配合心理調(diào)整。

名師簡介：廖蔚芬，西安市第八十五中學語文高級教師，高三年級組組長，具有豐富的教育教學經(jīng)驗。