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& f; d9 d4 z0 x# i 每晚臨睡前,花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作,就能實現(xiàn)你的夢想?!笆郎蠜]有丑女人,只有懶女人”,勤加練習(xí),下一個氣質(zhì)熟女,非你莫屬!) g6 H8 p3 |$ B/ ]& V8 m
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瑜伽大師們說,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人,老嚷嚷是沒有用的,找一套適合自己的修煉方法,才是當(dāng)務(wù)之急。! V* H+ [% L# L) O/ f. V# N
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí),避免身體拉傷?!苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候,一直強調(diào)初學(xué)者要平心靜氣,量力而為??吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子,她笑著說,“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作,每個人都可以練習(xí),只要持之以恒,就能練出好氣質(zhì)!”3 m) n. t/ Q M7 O6 _+ r3 X2 p" N
好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放松,內(nèi)心的平和……4 W& J2 i" ^! z3 F4 T+ W
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束角式$ W' L( m$ x2 l& k
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。
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. Q' q. E: ^/ A) Astep1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
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" {9 h% c( \* _' t4 Fstep2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。 * L. c# q' i e/ Q: k1 R. {
tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
8 O7 l! f$ K% q# }: n9 {6 S; c脊柱扭動式
5 c. ]/ e1 C1 m& N& F$ O4 U功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
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step1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。5 l- r7 x7 _( J9 W0 s$ J

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$ {1 e. i/ ~% |5 h" @$ c7 jstep2 吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。
; W- B, r) r- btips:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
4 F( r' j4 R5 ? Y' w X貓伸展式+ @3 ` z z# J4 x* ]% R/ ]
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。' O0 ?/ T$ X5 S/ S7 Z
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step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
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* j- O, M6 G# B, o$ ~( Estep2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
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step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
6 |3 n3 }) T8 M: V, f2 H7 {- ]tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
, ^- m2 H4 [ e. X! O下一頁:蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式% M, k5 H( \9 u& E" |4 P
+ H1 d/ Q9 i, t2 z蜥蜴式
h& f- n0 ^; S) e$ t( d# l功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
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4 E( {& _+ w) O; b% kstep1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
5 ?/ m0 u8 r" C- ]step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。- q3 B) o0 U: N3 }! o, L4 i
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$ n# A6 n2 A% U5 W- ystep3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
' w4 J! f& ~; Z6 s' f) xstep4 呼吸平緩,保持10-15秒。
# B5 `7 W! Z2 Q5 ?tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
7 p g; [" O: ^* G5 {3 p6 [5 c雙腿背部伸展式; J+ {+ Z; E; x
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。- J/ P7 o* x* v0 I
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step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
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# {* _0 P7 `! zstep2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。 . W* a( d1 P6 P& J
tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
% g5 E& M0 S' x0 E坐角式" j$ R. o! E% J1 O; B5 q. s# V/ D
功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。. Y& n }" Y# H( b! ]% O
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Q$ a3 k2 Z2 fstep1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
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* Q& v5 u. T0 O( ^ |' v& T; Tstep2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。+ h! A; Y I4 L5 I' x

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step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
: T6 ]$ T3 w1 e) V: C. ^& ` ytips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
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瑜伽,現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式,如果你喜歡,不妨試試!- @+ e( z9 J a7 q( O' d% O% X
關(guān)鍵是要持之以恒哦; W) A5 s) ]: B: ^) @4 I
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