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5 b/ U! b- Q' F+ t6 r 每晚臨睡前,花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作,就能實現(xiàn)你的夢想?!笆郎蠜]有丑女人,只有懶女人”,勤加練習(xí),下一個氣質(zhì)熟女,非你莫屬!7 e# O6 q. X+ i' j: }" K
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瑜伽大師們說,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人,老嚷嚷是沒有用的,找一套適合自己的修煉方法,才是當(dāng)務(wù)之急。
; x, h7 e% K+ ?* ^5 E4 A7 ~“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí),避免身體拉傷。”教練陶陶在示范的時候,一直強調(diào)初學(xué)者要平心靜氣,量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子,她笑著說,“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作,每個人都可以練習(xí),只要持之以恒,就能練出好氣質(zhì)!”
6 f0 t; G- a7 d$ I8 b) H1 n好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放松,內(nèi)心的平和……8 c: y9 o9 M* O5 ?
$ Y3 }# y& G: ^* H F束角式
. H. B; C6 h/ j9 N& h7 H- D功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。8 B. Q* c; w; ?

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step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。 9 r5 e3 ]- C* _9 ~
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step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。 4 d* i& X8 Q; s; K$ P( s6 L
tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。 , d4 O% p, t/ Z3 E& q
脊柱扭動式
8 M0 |" b- o+ a+ V4 V) t) F6 ^6 K功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
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0 o) {/ f* x+ f. rstep1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
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# o! L) _; h ], \step2 吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。 m7 T I% a+ \# ^
tips:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 3 ]) ?8 W1 I" Z5 l; }8 c8 c
貓伸展式
' x1 A, ?. r7 m1 v0 S6 { L功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。4 ]$ q1 _( F( A" Y

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0 d! V- s2 D- Y. {$ |1 mstep1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。 j' H# P* {9 ?1 F# A
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) y3 C( |# ^0 L$ pstep2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。! j3 p: F/ W0 q- y' r
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' s. B) m# k& S$ Y+ A$ {$ bstep3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。 $ n1 d ]" d6 c5 {# p0 ~+ \
tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
9 E" \& I; M' R4 P g7 B3 T下一頁:蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式
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) x3 e' k7 M8 \+ [蜥蜴式/ m$ S3 E, v8 z% N8 {
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
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step1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
* `; ?2 K/ o4 I. K1 Jstep2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。, Q+ a$ j; M6 b! f
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step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。 ' `( T1 C4 g v+ N1 X+ s# H
step4 呼吸平緩,保持10-15秒。 6 U5 Q/ `" e3 Q6 F
tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
: D3 z0 H, d9 a8 @雙腿背部伸展式
. F5 l; a) t# W0 `% h' Z. V s功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。+ r8 b5 ~8 N: F: ?; U$ d4 O
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# M* r' N; e2 w) h) z; vstep1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。 - L7 |0 o. G# d9 e3 [
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1 G6 K, q# ]/ B. x2 Pstep2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
" C4 i( b( |5 c: l3 b1 l/ p8 j6 Rtips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
3 z" c- v! A3 ^' i5 ^, f0 }( D5 T9 n坐角式
- `- i! d6 D+ V+ @* [功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。/ Q* ]' P* }+ V8 Z \

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step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。2 e+ C! w( X5 c1 T1 z
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4 R0 d# e5 u5 T6 Zstep2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
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, w; d" h3 _8 zstep3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。! f5 d ^+ [/ e* K% N8 v' b3 H# {
tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。) g( r; I$ S: ^0 B; [# Q% U
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瑜伽,現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式,如果你喜歡,不妨試試!! P. A. _) d! x: M" l
關(guān)鍵是要持之以恒哦
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