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本帖最后由 細(xì)水長(zhǎng)流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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8 a0 ~, \- q/ o! N6 [7 o* w新人不掉隊(duì)的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動(dòng)也開始多起來了。面對(duì)每周的多個(gè)活動(dòng)，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。3 S0 x \9 Z5 Q5 j0 H- k2 o
那么新人應(yīng)該如何選擇活動(dòng)呢，參加活動(dòng)又應(yīng)該如何不掉隊(duì)呢？根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，給新人們提幾條建議。
; K+ i: P7 J6 Z% x0 Z0 v# r0 X 一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動(dòng)3 Y2 s+ H3 q Y0 t
1. 速度) H. K& b' ^1 w
一般來說，常規(guī)的山地活動(dòng)的平路巡航在22-26，公路活動(dòng)平路巡航在30-33。新人活動(dòng)比這個(gè)速度低3-5，所謂的QS活動(dòng)比這個(gè)速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊(duì)會(huì)安排等人，不必?fù)?dān)心。 n: p1 b" h4 Y v' g
提示：跟隊(duì)騎行會(huì)比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時(shí)騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動(dòng)的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。, x1 N5 V- j: x }5 z6 A5 I
2. 強(qiáng)度' \0 y, K; R T* X: P. N
強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個(gè)方面考慮。% @: y& p& E& @/ K9 S6 s
1）坡度* s' n. p+ t; _2 C5 X3 f6 l/ s- N
北京周邊幾座山，大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強(qiáng)度適中，但是水長(zhǎng)城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
2 Q7 |1 p% r3 d: f! j" l7 A: U4 c 2）距離
% F/ m+ M" j$ d! H' _$ o 單日活動(dòng)，對(duì)于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強(qiáng)度，超過150公里就需要有一定體力了。對(duì)于公路，150公里以下為低強(qiáng)度，150-220公里為中等強(qiáng)度，220公里以上屬于QS活動(dòng)。
% E7 x& O( e, Z( N1 f2 B- w' d- `0 u 3）綜合考慮: L; @+ S) N1 ]- ]+ S8 e9 Q( U1 N2 I% R
對(duì)于活動(dòng)的強(qiáng)度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強(qiáng)度，而一天時(shí)間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動(dòng)的發(fā)起者或領(lǐng)隊(duì)。) j2 ?; m) Q- i4 c/ J8 Z
提示：對(duì)于活動(dòng)強(qiáng)度把握不大，或者想嘗試一下高強(qiáng)度，第一次盡量選擇往返路線的活動(dòng)，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動(dòng)，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
" ^% F- X7 l7 Q+ r5 b: G二、充分做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
i8 @* i. k/ i: c* y6 Y9 x* d/ b 決定參加活動(dòng)后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動(dòng)期間把最多的時(shí)間用于騎車，而不是處理個(gè)人問題。' Z6 g- W, U$ J
1. 思想準(zhǔn)備
! H8 j; l0 ?9 x" ]! }1 W+ p" ` 決定參加一個(gè)活動(dòng)，就要對(duì)自己有信心，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動(dòng)、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會(huì)對(duì)你的此次活動(dòng)帶來很大方便，同時(shí)學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。
/ W5 `6 a. t# t1 O h0 v3 X% Q 2. 物品準(zhǔn)備
& [; D6 X, k# W5 l8 p) z5 c 1）一輛合適自己和活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)自行車。
; |$ j' ?# }. i* X. n) {! b/ v 你所要參加的活動(dòng)為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并不是幾個(gè)同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動(dòng)自行車。對(duì)于全是柏油路的公路活動(dòng)，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會(huì)被拒絕，但是對(duì)于香山越野活動(dòng)，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對(duì)于中低強(qiáng)度的活動(dòng)，以價(jià)格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級(jí)運(yùn)動(dòng)自行車。
9 R! z5 E" k9 \2 [ 2）護(hù)具
. Y; o, Q2 [1 T7 N 自行車運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，因此，相信每個(gè)活動(dòng)都會(huì)對(duì)頭盔有要求，否則會(huì)被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時(shí)打滑，萬一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級(jí)越野活動(dòng)，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。
/ K; \# i" ?# v+ u3 \& k; {5 X1 K 提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
0 ]- Y$ F; J4 j8 N, i- D 3）食物和水5 o M0 k* X* @' u5 r
自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時(shí)之需。根據(jù)活動(dòng)安排也可以選擇中途休息時(shí)購(gòu)買，但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。8 m0 S4 F+ q! h
大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒+ S6 A6 h& J4 F% X X
提醒：騎車不是野營(yíng)，千萬不要攜帶過多的東西。7 F4 k1 g2 l- W+ p4 g" E
4）備胎和補(bǔ)胎工具。1 ^! A) N) w9 b7 ?+ z
無論是公路還是山地活動(dòng)，哪怕是平時(shí)騎運(yùn)動(dòng)自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！1 j) \) |. O5 N2 p% v
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
/ c' M. U7 p0 L" Q' `' K 5）騎行服$ F1 }( O1 X# E2 C
騎車時(shí)，人體會(huì)釋放大量的熱量，特別是天熱，會(huì)大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價(jià)格與普通運(yùn)動(dòng)速干衣的價(jià)格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價(jià)位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。
: d. Q/ L& Q! ]4 z6 f6 L 6）人民幣、身份證、保險(xiǎn)卡9 |6 T! \* L8 A) _
估計(jì)沒人會(huì)不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險(xiǎn)卡以防萬一。' J* i9 l1 C% `2 \
大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險(xiǎn)。這個(gè)保險(xiǎn)打個(gè)電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。
' b8 Y x. i% f7 |1 x0 X ?, v( t 7）其他$ q$ I3 @/ m; R1 U! T/ D
手機(jī)是個(gè)必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。8 @* U+ t y* m& \* }% M$ x% q
為了讓活動(dòng)更加舒適、精彩，可以根據(jù)個(gè)人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個(gè)包會(huì)很不舒服的。! i9 v: b7 ~ h6 r! B) t' ?$ V: \
3. 其他準(zhǔn)備工作9 T! W5 B7 `( i. o# `3 q
1）按照活動(dòng)帖子的要求報(bào)名。說明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個(gè)信息或打個(gè)電話確認(rèn)一下身份，說明自己的情況，并獲取活動(dòng)信息。當(dāng)然也順便記錄下活動(dòng)聯(lián)系人的電話號(hào)碼。
6 |6 X+ f; t+ w7 I1 N' I m' { 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動(dòng)地方。第一次出行最好找個(gè)車店做個(gè)保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識(shí)，便于今后自己動(dòng)手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識(shí)。
: J" e [- y3 m" y& { 3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動(dòng)路線，熟悉一下活動(dòng)路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！
0 w4 |8 A- S" G& w/ F, s/ z 4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
" |/ C- z+ R+ J" g3 I 5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。5 e1 P/ ]1 L8 P( _1 w
如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點(diǎn)了。, B/ @1 _* v; O$ }2 i/ K- b
l 一定要吃早餐! }7 I6 C& i& S$ `" Z3 w d
l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西' a& W/ W1 P6 b P& f" t
l 簡(jiǎn)單地做一下運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)）（回憶一下體育課）( \' H& @. L ^" _
l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn)
' o3 c6 x6 C# T- b' D$ x! c l 認(rèn)識(shí)一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車友
1 {* _# d' k1 m& |' B& y l 隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊(duì)，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套% U% K" R- O' a3 |. L
l 出發(fā)后，盡量跟在隊(duì)伍的前面，跟住一個(gè)人，距離保持在半個(gè)車輪到一個(gè)車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
; A% ^" C& r. ?+ |4 N& G h l 沿途休息時(shí)，買東西或上廁所要積極一點(diǎn)，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。
2 B% R& c7 J0 q. i6 e1 u( G6 D. @6 o* M l 休息時(shí)，及時(shí)放松伸展肌肉# y. M' J( w9 P, ?
l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走
( i% C) O1 i3 D3 [& M l 身體或者車輛有不適或異常及時(shí)告訴領(lǐng)隊(duì)
n7 j b7 {7 U# ~ l 彎道一定要提前減速7 D7 I* O. ~) `: C9 W. o4 W: H
l 下坡一定要拉開距離% y* P3 x! Y' V! q
活動(dòng)，特別是騎行時(shí)
0 T* ]& X0 H: @ l 不要聽MP3等
i! x1 d$ j5 |% H l 不要接打電話或發(fā)信息) `8 c7 S6 l# w3 r( M& }
l 不要聊天) k0 c, f' Y4 B3 c8 A
l 不要東張西望) b; z; @9 s/ _6 t
l 不要低頭騎車（特別是放山的時(shí)候）) D c+ }4 y3 L+ \! V4 p
l 不要突然減速$ X% m* ^6 W) k% b
l 不要突然做奇怪的動(dòng)作" T4 f# X6 K" e n9 }7 f6 c
l 不要隨便占用機(jī)動(dòng)車道4 u1 U0 D4 p9 c+ C ^) t
l 不要在非休息時(shí)間照相; l* ~; P4 c v5 F F, U: P
l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>$ U4 n# [! g. L$ \4 B( m
l 彎道不要強(qiáng)行超車
9 u% i0 t( b1 x" k5 X- D& Z* Y l 來不及打手勢(shì)時(shí)不要勉強(qiáng)，直接喊
( L/ H8 N6 X) f5 ]1 v% y l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時(shí)，不要?jiǎng)x車，同樣滑行即可（同類型車）
Y6 V" A% l" p, x7 B' ^1 r6 ]% g四、騎車省力小貼士1 p; E- @) r. ~5 d$ K
1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。9 s( m* N3 s+ g6 W3 p: c2 t$ Z
2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。$ u( x% ^6 I% _. u# }% e& f
3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。5 S& c+ y \- k0 J' a- }
4. 下坡時(shí)稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁" v ?3 b% S6 \9 v5 B: d9 E
祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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