為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導致一些后患。
, w0 u4 G( A' E/ \7 \/ J那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
+ C7 i. B) C' J9 ^6 S說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
( O, I+ Y3 L) G$ ?/ K+ @4 a    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
1 x( i% w* w# \2 [; c! z( O/ k# w         踏頻
8 e; x5 j# N# u) O# Y+ g70
80
3 _3 ~6 F( S2 J7 G2 @5 I90
100
/ T/ T! F' K% t8 q( }4 w110
  U5 v# n8 @+ y  f% l& Z& A120
130

檔位：
7 d/ h/ d% Q7 T, h, m: n, b0 X; O/ E
0 w, l8 E: @9 q" q1 m$ H2-3
: E( }; X& ^5 q12.1
13.8
15.6
17.3
5 H. \5 K) @1 K* q( ]
8 |1 _7 y, Z: g9 o* g7 R19.0
20.75
22.48

2-4
+ I4 B7 e1 d, j/ }: B6 k13.9
15.9
17.9
19.9
21.9
23.88
25.87

! R3 W. i' u3 c' g2 l2-5
% b4 W- [: G3 k( ^" m16.3
18.7
, ?  H; U4 H1 {21.1
23.4
$ J7 e* D; y* [( w; Y25.7
28.06
30.40
( o( Y! X" A( c4 u0 r5 I- B
& Z& n8 `7 O: f) J# U+ w' R2-6
18.5
21.2
23.8
) H. V  Q! S. f! d- i8 K; w" e26.5
29.2
" a; a% ]6 f) X3 t$ N, {# W31.80

5 s$ h; Q  _* }  G; Z34.45

2-7
21.4
' T& n, O- R1 p* S4 S0 K24.5
- a. T; Z  g0 ?/ A1 H27.5
- I6 }% x& w; I: i30.6
  u5 ?' r/ P$ b; _8 J33.6
36.72
( ~, r' s- t7 t" N) u' B39.78
2 N- k& y' b4 c6 M4 c  j& s
3-5
21.5
, k/ A; x, ]4 n, [" M2 C4 A24.6
27.6
2 V) l; W: ^+ ]/ W! R30.7
33.8
( o7 F$ `5 ~) ^( o! J; f' z36.87
; u* Y+ T7 Y3 S. T8 c39.95

" i4 S; ?# r  {& `6 Q9 E3-6
24.4
! Y" ?3 y' U0 {% {2 P- M27.9
31.4
# N# l' s- ~. G34.8
38.3
+ j5 Y( g8 f7 i* [0 _! f41.80
7 f8 b) \$ Y5 l) x45.28

& }& F0 Q( ]/ p3-7
# I# S" N2 V* G
3 C8 O- u; q* a& _& k8 ?28.1
  x; A$ q) F. H) T+ h. B32.1
: }/ [1 k1 Y8 K36.2
40.2
9 W0 {% A$ E2 C44.2
48.22
52.24

0 U2 q: [) C& Y& C3-8
9 J& _7 k( \5 j) V+ c4 B6 C33.2
7 P- ]  a2 j" ^& e* t8 S$ D  p% u) C38.0
42.7
47.5
52.2
57.03
5 ?/ {' K0 R# u8 B* P0 }" r' M61.78
- b& o3 u: L4 D" j/ C- l3 X
) F; a6 x4 U" j9 m3 \* s8 Q    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當前速度是21公里，那么你的當前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學習了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認真主學習了

飛行

好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。