為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
1 n. r6 }" ~( |! v那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
& \8 q8 w; g# F' Z$ \  }. w    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
  r* C$ c6 n* j  t6 ?    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
& S, p6 }. [9 T* |    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
/ w& I: B  }1 q    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
! G' ?  c; h2 @. K) v說到練習(xí)，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
1 k/ {8 ~  t& \6 h3 K. N; X    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
) n5 H; ?9 X8 ~$ R         踏頻
70
80
# I: V- j% B% V7 A6 l90
100
110
120
$ I$ X, x* J$ y6 q130

3 `) x) B' z. _; Q0 P# }檔位：

2-3
; _8 B# f) `% ?3 w1 {2 L4 P' ~. G12.1
13.8
, u7 M6 A' @- x6 B) U/ T# C7 h15.6
17.3

% o3 G$ o' Q) t' p6 K19.0
: X" ~, B4 t5 G+ p8 M, a( x20.75
4 ^; W7 P: J8 M3 v7 B22.48

! h! e4 ^8 F1 U4 x8 c+ J+ B2-4
3 G/ z1 ^5 \; Y3 {+ v/ X13.9
: ]( U1 C$ U- Q) m15.9
" G1 ^4 J2 U8 D* I/ K& o. O2 [17.9
9 `% _/ u0 I7 O$ k19.9
- l, E% {. `) k! _  F' M/ Y21.9
. z: W% k% G4 F4 Q, G23.88
! Z8 d9 }6 b3 V8 |$ Z25.87
0 E5 \9 c7 ?& t3 b) {
/ i6 T! @5 v+ F2-5
% r5 c, O  E( C5 D16.3
4 q2 m' a# J2 ?7 V$ u1 d18.7
1 Y5 T) c+ T4 p* X" M21.1
23.4
25.7
28.06
30.40

2-6
$ J. J2 G8 X" B18.5
8 u4 q+ W+ d9 j21.2
) p( y+ H; q1 G& g  R# Y( f" c23.8
# A& Y3 ?* C7 F& [26.5
29.2
31.80

34.45

2-7
5 a. ^8 p4 }7 P8 q6 F21.4
+ n- Q4 I) u) h- r24.5
27.5
4 {) ^. W( a. E7 o30.6
33.6
( m0 T& a& K1 Y9 @5 T( {2 X36.72
& }$ k* S: Q3 z; N9 T( M39.78
( f5 p0 S' G! X( U
% w% Y, P& m6 v# Z. \+ T, x3-5
1 g' x$ ^+ H) M4 y21.5
24.6
; ?: z& @& V" y4 z# R, m27.6
& F# x. ], {0 g, _8 ]5 Z; D' G30.7
33.8
36.87
  @2 f: U5 {' O3 A( W5 {- A7 ]39.95
  h# r! k& [2 r8 y; ]4 n
, D( ?' N( k) U2 \' }. r3-6
+ X/ v" r, c# g" `6 f$ ]24.4
27.9
31.4
34.8
0 L" V, }( T% ^) D38.3
$ U) ?8 t: Z, ~9 f41.80
45.28
6 l" |. y' [& y+ r% U; ?1 x
3-7
- H% z1 h( m. Q! E! E
. A1 W7 ^' t6 ^; l& ~28.1
& C; |. L8 a4 A' H- s, [. @0 n32.1
$ B( I1 o0 g9 f& O4 [36.2
40.2
9 i7 ^4 r2 M% W# O8 i44.2
2 i" c# G9 w% [2 L( X48.22
, U/ V2 {. \" W! b& a5 U& H  [52.24
1 X" H5 {( F' R" _1 R7 e7 P
3-8
33.2
+ A; _5 ], o1 \( y3 p& Y1 l38.0
1 U, h; P1 Q! G3 B# M8 }42.7
1 B, A. s7 s& I% C47.5
' w  P! N: a% k' A52.2
2 P7 `  X) A/ S7 r1 l4 g- Q, x57.03
61.78
6 J/ {8 U& X  \: Z) S9 `# V6 l! r
    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時間更長而努力練習(xí)吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。