單車運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式，那就來騎單車吧。 7 i8 G1 v3 F8 _6 O" \2 _運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。    而沒有黑煙，沒有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 , D0 g; n( }( X' P7 A( R2 n 0 m! c; e) X+ c: `  ~" v7 |) X   騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃俊? 3 Y& b& D1 e* [, B: v* m但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問題。 1）中低強(qiáng)度： 前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 " K  O( x& f% a! O  T4 \( Q 這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 % C/ e0 u2 A4 G6 y: q所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 2）中高強(qiáng)度： 2 g0 }9 e2 h8 k( m0 W + J4 x# ^9 A8 L% p; ^, D要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競速飆車等 8 t" u6 E2 `' N6 G- r & e5 V  e3 H# |4 ?% s- O這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺雙腿有些酸。 $ t3 S" v  Y! }! D1 m0 N) ^這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 7 v4 Z+ j& q- D, j  ~+ u 8 h; t" @6 N) u2 V騎單車的方式很多 1 y/ L! n  W4 p9 y9 Y& k1自由騎行法：放松地長時(shí)間騎 8 Q. U3 m9 }' z* \1 c) r2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 % n8 ?8 i- E- A# J% q) a3間歇性騎行法：快慢交替騎行 4有氧騎行法：用勻速長時(shí)間騎行。 ) m+ A, i% f- H" p% X. G0 A其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來說效果不錯(cuò)。 " v- j* C0 f: [   女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長有較強(qiáng)的抑制作用。 在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， 才能使腿部肌肉線條清晰有力。 3 \6 N+ ]3 u; |8 v; M而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。

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余下美利達(dá)

:victory::handshake:lol

和尚008

:lol

無官一身輕

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無官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切
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新騎人

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