單車運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式，那就來騎單車吧。 運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 , E* v7 A) d% a# n" h" _$ B" V  o9 n   而沒有黑煙，沒有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 3 y% K4 H- {7 K9 g & l& w1 {3 L. |. ?   騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃俊? - f) i2 ^7 g- i ( @$ t8 |; ~% f, [但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問題。 1）中低強(qiáng)度： 8 T- i( M" w9 g1 x; N 5 d" t: Y9 P  v. {" Z前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 8 \7 e5 q9 |: }" t( f. T這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 # I. a  w& R, }可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 : f  z8 a, w+ |$ \$ Y5 A( M7 ~5 e# E+ p 所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 ( N8 b0 t1 J* @* [ $ q) ]% F+ w' W* R2）中高強(qiáng)度： 7 C0 _; n3 u1 A/ V 要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競速飆車等 : i! K& @( F9 I- q ! n; ^6 i1 q/ n/ f( v' C+ \4 r這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺雙腿有些酸。 3 n. e2 a" }. r' l+ D# y這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 0 n3 d5 ~2 Y0 h. e 3 d# E6 P" M5 B3 r6 E 騎單車的方式很多 2 q% j& j; U9 k( P# ?7 _9 C 1自由騎行法：放松地長時(shí)間騎 2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 3間歇性騎行法：快慢交替騎行 4有氧騎行法：用勻速長時(shí)間騎行。 其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來說效果不錯(cuò)。    女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長有較強(qiáng)的抑制作用。 在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， 才能使腿部肌肉線條清晰有力。 而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。

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余下美利達(dá)

:victory::handshake:lol

和尚008

:lol

無官一身輕

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無官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切
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新騎人

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