為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
1 N' L: Z" c- p, }$ g那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
3 F9 h4 j+ e/ K- S6 T, _    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
# m9 c# T: I% Z: Z: z: w    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
: R4 J  F  m5 x, b    騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
+ _! [3 B  {) D* O$ l# [$ i9 d    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
% ~+ C4 `0 s0 Y/ V8 g3 Q說到練習(xí)，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
         踏頻
+ x6 Q  _; K5 a0 A4 d$ \70
80
90
# Y2 j  Q  y* v0 z# b100
110
120
130

檔位：

6 J: |9 A3 O8 q- T) M9 e5 h/ n% T' z. i% l2-3
3 M# _" W7 s8 M2 L12.1
+ n8 S  ~7 k; n1 |% l13.8
15.6
6 N* Q9 T% @5 O7 V/ H17.3

! U/ h+ V) \  ?0 x( I* u+ k19.0
$ y- O% u# ^  R' C4 e- h20.75
22.48
3 o  D3 D4 N8 [$ A! M- o
2-4
. {, `" F  _9 g6 X& s13.9
15.9
+ x& g3 g& E/ p( E, o' R17.9
19.9
21.9
% g- n0 v) |$ s- o% A23.88
25.87

2-5
16.3
/ b& j# {- Z& i/ @3 J2 W18.7
  Q; s( d$ F: @+ e2 x9 j2 T% |21.1
23.4
3 D! Z2 s4 a8 N1 n25.7
4 x8 m* I& g. l$ P/ K28.06
30.40

2-6
18.5
21.2
23.8
26.5
29.2
2 ~  r4 L0 e# _0 I3 U0 _! g31.80
! c+ r$ C1 n) X; M; ?+ f
34.45

2-7
21.4
# G4 ~, K2 K. g9 y( {; e6 g% h9 O24.5
8 U: D' M6 a  Q. m: p6 @3 c27.5
1 g" o1 d1 j6 l. q30.6
9 H, j5 P8 b4 r33.6
* h0 O) x/ ^! q6 y' E# J5 |36.72
1 o3 w0 k, G* x% O39.78
3 ?, f" ^4 H5 F5 Z; C5 ]$ m
- J, i# x: e) T* Z6 D, B5 K3-5
21.5
24.6
+ V& s. C# F: R+ Q5 n27.6
30.7
33.8
) \: Q4 j/ k/ k0 }7 K36.87
  Q+ n; j+ Y* E- K" A. V$ `: q39.95

3-6
( ^/ E* ~  z5 x24.4
27.9
7 W; B# X' p2 @4 q* ^! r- X31.4
4 B* S2 W" H5 J34.8
38.3
41.80
45.28

3-7
& N7 N: q; A! W5 Q
4 b! s9 E; e' M1 Z28.1
32.1
6 y) C: Z* @# u# L" g36.2
2 t" U& h" }9 A3 u40.2
) ]' U% I+ p1 o( b, S; J44.2
# C: }/ y% s5 d' w& ^! J48.22
: p' R$ y  L7 e, L, u0 t$ I52.24

3-8
33.2
38.0
42.7
47.5
52.2
57.03
61.78
) r& R% U' e" ?, Z) z8 g# `5 N% Y& {
, D$ A# Q3 f, a+ u5 H. P3 D; }    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習(xí)吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。