為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
+ h; ^# q! ~- R( q那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
' l9 ~. g9 ^1 F& n7 A    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
5 P$ {4 ^  Z- [* T' m/ M    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。
% ~; Q4 J7 |0 `% x# M' O3 U    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯(cuò)，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個(gè)問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
' O% i" e/ P1 T, R( M# n    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
1 e* }8 Q& {: y- v. r/ h7 B9 @. ]         踏頻
( w- b/ N9 j/ y4 z70
' g( D1 M& e+ b, n: S9 c80
90
' t/ G% W$ E9 P) d) W( k; u/ O100
4 z8 `( E& I' f2 P8 B4 J: M110
" F# f" e/ T/ x  F* S, {2 n4 K2 z120
130

檔位：
4 w7 `2 M: @7 }; z
3 u) ]- X7 Z/ b1 v' L' r2-3
  W6 Q- O0 X; _5 a3 O9 W! K0 I12.1
, W# [- l, l; x6 B13.8
15.6
17.3

  f9 p! n8 ]! x8 U* b: @% n5 n* s' l19.0
20.75
22.48

2-4
2 D" `5 R+ c3 I0 `) T) t5 o9 _13.9
15.9
17.9
19.9
21.9
23.88
25.87
7 }' k( l; z7 ^' F( _' }
$ [! r( w9 L- f) X$ J! k8 e5 p2-5
16.3
. h: N1 a$ e( f# P  S18.7
! V- }# }5 S: D( D. v- W& f21.1
) O: ~8 [# B5 ^23.4
25.7
28.06
; J$ F+ _2 _8 @/ a& Y* a$ U30.40

1 \, `' L* K5 g9 b9 Q" @2 Z* Q3 E2 N$ E2-6
18.5
21.2
23.8
26.5
29.2
5 P2 v5 P% s- T31.80
0 b- s2 d# P3 t  J2 U4 e7 {
34.45

1 l" A7 _& C: T2 s0 v' I2-7
21.4
24.5
27.5
30.6
33.6
) Y6 Q7 K# W% }1 g; e36.72
39.78
: t9 c. U) K& [& b0 V# T2 B
" I' e( f& P# {* A3-5
, P  h" t+ H, J; F& q21.5
24.6
" ~& ~5 Q2 E4 ^4 w27.6
30.7
33.8
36.87
- e& u( D. p0 m) u/ t39.95
$ n3 k2 n' s" Q7 V& n  f+ F
$ F" j$ w. v. Y! ~/ T, O2 Q  e3-6
24.4
+ n: J) p2 C9 W) _5 D, u0 O27.9
9 j$ Z: S0 Y: M+ _* f: V1 V! v31.4
( }( y0 s) }# m  F$ [9 ~34.8
$ i+ x1 o. ^' X/ h9 O38.3
41.80
/ J) o/ @3 X) a5 l1 r45.28

% e: }! x* c* w- N6 _5 N3-7

28.1
32.1
  j" `3 O5 f( V' p8 N36.2
40.2
$ k0 A6 y+ ~- O, Z$ k8 S9 I44.2
48.22
4 R: c) d" E; N! n: S6 v52.24

3-8
8 Q3 v: K; m5 c) n33.2
38.0
42.7
9 f) d' B2 r0 M) I6 W6 L47.5
52.2
& G/ ~9 p& P9 h$ A% f7 }57.03
61.78
  T. W* Y$ F# k6 m  ^: [1 r4 [
* ]. |. s2 r+ ]5 e1 @* d, _; g$ u    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。

九月豬

長(zhǎng)見識(shí)！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。